慢跑有氧运动有哪些(慢跑是有氧运动中最好的)

同举重赛跑跳高跳远投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动低强度长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步慢跑长距离慢速游泳骑自行车跳舞。

游泳游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，MM们可以多去游泳哦慢跑百科美眉推荐大家慢跑，慢跑其实比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢慢跑能够燃烧脂肪，而快跑只会消耗糖分踩单车小周末你。

因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次有氧运动的种类步行慢跑游泳跳绳骑自行车固定式自行车乒乓球篮球爬山网球羽毛球跳舞有氧舞。

4自行车 预防大脑老化，提高神经系统的敏感度提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多对颈椎病腰间盘突出等。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有氧运动排行榜1游泳 运动优点游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动当配合。

按运动项目分类，有氧运动分为以下几类 体能类走慢跑包括室外和室内跑步机上，跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等 表演类舞蹈包括交谊舞国标舞迪斯科等舍宾健美操秧歌以及扇舞等集体舞。

这是一个非常好的有氧运动，可以说是不贵的跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，并在短时间内减肥职业拳击手通常把跳绳作为赛前有氧减肥的主要内容，还可以锻炼全身的协调性和灵活性适合日常有氧运动有快走慢跑。

心率保持在150次分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次有氧运动的种类步行慢跑游泳跳绳。

跑步 跑步相对来说就简单许多了，只需要一双舒适的跑步鞋，哪怕在楼下的小区空间，也可以进行的一项有氧运动，跑步中的消耗也非常巨大，在一开始的时候可能会比较吃力，跑几百米就感觉喘不上气，但是只要坚持2个星期左右。

如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全六勤爬楼梯沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是以最快的速度向上爬612个阶梯，每次跑完后休息。

慢跑和举重中属于有氧运动的是慢跑慢跑可以使全身的肌肉运动起来，有效燃烧脂肪，排汗过程也是排毒的过程，跑步过程中肺部呼吸加强，人体会吸入更多氧气，呼出更多二氧化碳，增强新陈代谢，清晨空气清新时最适合跑步，中午晚上。

篮球的跳跃扣蓝，足球的突然加速突围射球，网球的变速跑和扣杀，拳击的组合重拳，这些都可以说是无氧运动但以上运动又需要长时间保持有节奏的运动，也可以说是有氧运动再举一例子，假如你在一小路上慢跑了30分钟，有喘气。

所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑骑自行车什么的这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行编辑本段有氧运动首创者的健身观点 库珀可谓美国知名的预防医学。

1快走 快走是一种既方便又简单的运动，很多时候在户外就可以进行，不见得一定要去健身房相比之下，快走对膝盖的磨损是非常小的，强度也较其他有氧运动小很多，如果在有跑步机的前提下，还可以把快走进阶成坡度走快走。

最常见的有氧运动有游泳步行慢跑滑冰骑自行车打太极拳跳健身舞做韵律操等等有氧运动特点是强度低有节奏不中断和持续，时间长同举重赛跑跳高跳远投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧。

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所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑骑自行车NO1游泳 运动优点游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥。